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健身常識
新手應該怎么正確使用家用跑步機
越來越多的朋友的開始使用家用跑步機進行鍛煉了，也有很多新手朋友購買了家用跑步機，跑步機也可以歸結于電器一類，在使用時其跑臺以一定的速度在運轉，因此，新手朋友在安裝好跑步機后，務必按捺住內心激動的心情，不要盲目進行運動。
1、熟悉功能
對于新買的跑步機，即使是老手也需要對其進行熟悉，更不用說從來沒有用過跑步機的新手了，在使用之前應該將說明書從頭到尾的好好看一遍，熟悉如何控制它，了解了啟動、停機、速度調節等相關功能才可以使用。
2、循序漸進
很多年輕的朋友性子比較急，上了跑步機后還沒完全熟悉，就將跑步機速度調的飛快，這樣很容易導致意外的發生。在初次使用跑步機的時候要以熟悉為主，而不必去追求健身效果，安全才是第一位的，剛開始速度調節得慢一點，再感覺適應再逐步增加，這樣才會比較安全。
3、做好熱身
在戶外進行跑步的時候，在跑步前一般都會進行一些熱身運動，在跑步機上運動也是如此，同樣也需要進行熱身，多做一些伸展運動，讓肌肉得到充分舒展后，這樣才會達到更好的鍛煉效果，也不容易受到傷害。
4、控制好運動量
俗話說心急吃不了熱豆腐，健身不是一蹴而就的事情，持之以恒才會達到效果。運動量最好根據自身的身體狀況進行，對于很久沒有運動的人來說，剛開始使用最好控制在15-20分鐘左右，以后再逐步增加運動時間。
5、穿鞋跑步
一定要穿上鞋跑步，雖然現在很多家用電動跑步機的跑臺越來越好，避震系統做得也比較出色，即使如此，也不要赤腳在上面進行運動，選擇一雙柔韌性好的慢跑鞋，可以有效降低跑步時對膝蓋和腳踝骨的沖擊，以免受傷。
注意事項
1、利用家用跑步機進行鍛煉最好以有氧運動為主，注重運動時心率的保持，這樣對身體會帶來很多好處，而且更加的安全。
2、跑步運動運動貴在堅持，三天打魚兩天曬網是不會有好的健身效果的。
3、一次運動的時間不要過長，30分鐘左右就能取得很好的效果了，最長不要超過1個小時，否則反而會對身體有所損害，就得不償失了。
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